Бегаем с умом

Бегаем с умомЗанятия бегом, пожалуй, одно из самых эффективных средств в борьбе с лишним весом. Кроме того, бег – прекрасное средство поддерживать форму. Втянувшись в занятия бегом, остановиться очень трудно, ноги сами ведут тебя на тренировку. Ученые полагают, что наиболее полезен бег на свежем воздухе, а не в закрытых помещениях. И таких тонкостей в беге немало. Бегать тоже нужно с умом, иначе все выйдет как в пословице, дурная голова ногам покоя не дает. Так какие правила нужно соблюдать при занятиях бегом?

Главное, это понимать, что мы бежим для собственного же удовольствия, поэтому нагрузки должны быть сдержанными. По моим последним данным, нас с вами не включили в состав олимпийской сборной России, а потому рекордов от нас никто не ждет. Если же у вас серьезный лишний вес, начинать занятия бегом нужно и вовсе крайне осмотрительно, бежать медленно или даже поначалу просто быстро идти. Перегрузите свои колени, и дело может плохо кончиться.

Бытует мнение, что бег – наиболее полезный для женщин вид спорта. Так это или нет, судить не берусь, но можно со стопроцентной уверенностью сказать, что бег не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и дает сердцу прекрасную кардионагрузку, избавляет от стресса и депрессивных состояний, положительно влияет на нашу стройность и осанку, вселяет уверенность в собственных силах.

Однако для того, чтобы занятия бегом принесли максимальную пользу твоему здоровью и не стали причиной его ухудшения, нужно соблюдать несколько правил.

Ориентир на время

При занятиях бегом ориентируйся, прежде всего, на время, а не на дистанцию. Очень часто новички допускают следующую ошибку: стремятся пробежать определенную дистанцию, три или пять километров. Весьма быстро «сдохнув», тяга к занятиям бегом у них пропадает. Если не навсегда, то надолго.

Сколько бегать?

Вы считаете себя сильной личностью и намерены бегать по одному часу в день? Это может быть ошибкой. Ваше тело, возможно, к этому просто не готово. Продолжительность тренировок всегда сугубо индивидуальна, и определить точное время для вас не сможет даже высококвалифицированный специалист. Просто прислушивайтесь к своему организму. Как только начнете задыхаться, тренировку лучше прекратить. Со временем продолжительность тренировок будет увеличиваться сама собой.

Главное, чтобы кроссовок сидел

Обувь имеет немаловажное значение при беге. Ошибившись с обувью, вы не только испортите занятия бегом, но и можете заработать себе боли в ступнях. Я советую ни в коем случае не экономить на спортивной обуви и купить качественные кроссовки от одного из известных брендов. Следите, чтобы обувь была вам по размеру, ни в коем случае не сковывала ногу и не была узкой.

Беги легко

При занятиях бегом никогда не сжимай зубы, не втягивай голову в плечи и не опускай ее, не сжимай кулаки. Человек должен получать от бега истинное удовольствие, поэтому беги легко, дыши правильно.

Утром или вечером

Не важно, когда ты выйдешь на дорожку заниматься бегом, утром или вечером. Главное, чтобы тебе было удобно. Жаворонки обычно бегут утром, а совы могут заниматься поздним вечером, бег должен приносить наслаждение, и абсолютно неважно, когда ты им займешься.

Разминайся

Без разминки нет бега, запомни. Обязательно 10-15 минут перед занятиями бегом посвятить физкультурным упражнениям, так не просто будет легче бежать, это поможет избежать травм и растяжений. Появился пот, побежали!

Восполняем влагу

Потеря воды организмом всегда ведет к нежелательным последствиям, поэтому избегай обезвоживания. Бутылочка воды при занятиях бегом не помешает.

Ставь себе цель

Чтобы у тебя была должная мотивация, поставь перед собой четкую цель. Ты должна знать, для чего ты бежишь. Для того чтобы похудеть, для поддержания спортивной формы, для обретения душевного равновесия. Зная четкую цель, легче выполнять задачу.

Чередуй скорость

Меня скорость при беге постоянно. Притормаживай и ускоряйся. В общем, беги в удовольствие. Делай рывки!

Всегда беги по-разному

Бег – это отнюдь не монотонное занятие, как может показаться на первый взгляд. Разнообразь свой бег! Сначала беги медленно, потом резко ускоряйся. Затем беги, высоко поднимая колени, потом же попытайся доставать пятками ягодицы, попробуй бежать задом наперед. Задействуй при беге различные группы мышц. А когда бег станет неотъемлемой частью твоей жизни, можно будет побежать с утяжелением.

Побегав месяца два и войдя во вкус, вряд ли ты когда-нибудь оставишь свои ежедневные пробежки. И это здорово. Бег – это движение, а движение – это жизнь.

Кристина МОСКВИНА

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Открыть
Закрыть
Яндекс.Метрика