Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией?У меня есть семья: муж, дети. Дом – полная чаша, есть работа. Но все чаще я ловлю себя на мысли, что мне скучно. Пропал интерес ко многим вещам: работа вызывает скуку, дети выросли, у них своя жизнь. Настроение на нуле. Иногда хочется плакать. Что делать, не знаю. Может, у меня депрессия?

И вообще, что значит это слово, которое все чаще мы слышим в последнее время. Как помочь себе и своим близким избежать депрессивного состояния? Галина М.

- Депрессия, как часто мы слышим это слово. К сожалению, это болезнь века, почти как СПИД. Причины депрессии разные. Если родители были алкоголиками или произошла травма головного мозга – это депрессия генетического происхождения.

Иногда депрессия может быть вызвана сменой времен года – это сезонная депрессия. Она наступает поздней осенью или ранней зимой и связана с уменьшением продолжительности светового дня, пасмурными, холодными днями, ограничивающими активность людей. А иногда депрессия может быть связана с родами и называется послеродовой.

А симптомы, она имеет одни и те же: подавленное настроение, снижение активности, появляется двигательная заторможенность, снижение уверенности в себе, пессимистическая оценка окружающего мира, своего прошлого и будущего, а иногда мысли о смерти, нежелание жить (особенно тяжелая форма и есть острая необходимость обратиться к специалисту).

Чаще всего депрессия косит женщин, они страдают в два раза чаще мужчин и чаще всего характерный возраст заболевания 30-40 лет.

Отчего бывает депрессия, что может послужить толчком к появлению заболевания?

Очень часто депрессия становится следствием переживания тяжелой утраты. Это необязательно смерть близкого, дорогого человека, можно потерять работу, развестись, разориться, заболеть и т.п. Но чаще всего депрессия возникает из-за способа мыслить, самого отношения к жизни. Это касается всех, но существуют чисто женские причины, влияющие на запуск депрессивного состояния.

Итак, первая причина – это отсутствие удовлетворительных интимных отношений с мужчиной. Это касается и секса, и всего того, что его должно сопровождать: нежности, заботы, чувства защищенности, опоры.

Вторая причина – отсутствие общения вне дома. Сейчас много неработающих женщин. Вся их жизнь сконцентрирована на семье. И если родственники слишком заняты своими проблемами и мало обращают внимания на них, то это снижает настроение и может вылиться в депрессию.

Третий фактор – наличие в семье маленького ребенка. И хотя дети – это радость в жизни, женщина утомляется бесконечными хлопотами, к тому же, пока дети маленькие, она не имеет возможности полноценно общаться с ними на взрослом уровне и ограничена в общении с другими из-за привязанности к малышам, что может сказаться на ее настроении. Причиной депрессии могут быть и выросшие дети, которым мама не нужна. Опустевшее гнездо переживается как утрата. Женщине тяжело найти новый смысл жизни, если раньше он целиком заключался только в детях.

Следующим фактором является убежденность в собственной беспомощности. Отношение к себе как к бессильному существу, от которого ничего не зависит, является мощным источником, питающим депрессивное состояние.

Также хроническая нищета может способствовать депрессии, отсутствие денег ограничивает возможности человека, заставляет чувствовать свою беспомощность (хотя это не чисто женская причина, невозможность или неспособность заработать деньги гораздо чаще становится причиной депрессии у мужчин). Иногда и богатые женщины страдают от расстройства настроения, так как это не зависит ни от уровня материального достатка, ни от образования и положения в обществе.

Как же помочь себе или близким? Как удержаться от депрессии или выйти из хронически тоскливого состояния?

Дело в том, что мысль есть начало всех происходящих событий. Все то, чем мы живем, все наши проблемы, заботы, неудачи, обиды – все это результат наших убеждений, то есть наших мыслей. И если жизнь вас не удовлетворяет, то первое, что необходимо сделать, это изменить ваши мысли и убеждения.

Первое убеждение, которое необходимо поменять, это уверенность в том, что не от меня самой зависит счастье Давайте рассмотрим, что оно вам приносит. Гнев, чувство бессилия, безысходности, тоски – это и есть то, что вы хотите переживать? Нет. Значит, в результате этого убеждения мы имеем неверный, ненужный нам результат. А что если изменить исходные данные: от меня зависит мое счастье. Что тогда? Раз счастье зависит от меня, значит, именно я должна что-то для этого сделать. Значит, я могу проанализировать ситуацию, наметить варианты и начать предпринимать конкретные шаги. Если я что-то не знаю или не умею, я обращусь к специалистам за разъяснениями. Я перестаю думать о том, чего у меня нет, я думаю о том, что я могу сделать, чтобы было то, что скорее приведет к желаемому?

Второе убеждение, которое нужно изменить, это убеждение, что кризис – это крах. Неправда! Кризис – это шанс. Кризис происходит, когда проблемы копятся, а вы не обращаете на них внимания, не решаете их. Кризис дан вам для того, чтобы вы развернулись лицом к вашим проблемам, нашли им решение. Или для того, чтобы вы встряхнулись, что-то поняли в этой жизни, что-то важное для вашей дальнейшей судьбы. Итак, забудьте вопрос «За что мне это?». Так вы утонете в напрасных сожалениях и обидах. Спросите «Для чего?» и ищите выход из сложившейся ситуации.

Третий важный момент – в вашей жизни должна быть цель, большая или маленькая, но цель. Только в постоянном движении к цели, которая занимает наши чувства и мысли, мы способны преодолеть любые невзгоды.

Жизнь – это движение. Идите вперед, и вы будете счастливы.

Марина РУЗАЙКИНА

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Ещё статьи на тему: Консультации психолога

Открыть
Закрыть
Яндекс.Метрика