Как научиться управлять своими эмоциями. Часть 2

Как научиться управлять своими эмоциями. Часть 2Вот шаги, которые помогут научиться выражать свои эмоции. Надо быть искренним, с собой, с окружающими тебя людьми, в проявлении своих эмоций. Д. Карнеги говорил, что людям свойственно раздражаться, но главное для спокойствия своей души, не оставаться в этом состоянии долго.

Согласитесь, мы испытываем не только положительные эмоции, мы можем испытывать чувство гнева, злости, ненависти, обиды. Все-таки мы люди, а не ангелы. Проблема заключается даже не в том, что мы испытываем негативные чувства, а том, что мы этого не признаем, чаще всего стараемся их не проявлять, чтобы сохранить хорошие отношения с окружающими, вдруг не поймут, не простят. Вот и таскаем этот эмоциональный груз с собой. А когда уже не хватает сил, срываемся на близких и начинаем «кричать, топать ногами, закатывать истерику». Если бы мы вовремя обсудили проблемы, может, и не пришлось бы срываться, а мы все надеемся, а вдруг все само собой рассосется.

1 шаг  для освобождения своего эмоционального рабства – это четко определить свою эмоцию.  Важно точно знать, что ты чувствуешь – гнев, разочарование, подавленность, грусть, страх, беспокойство, агрессию.

2 шаг – принятие ответственности за свою реакцию. Вам необходимо понять: чувствовать конкретную эмоцию – это ваш собственный выбор. Никто не может заставить вас «почувствовать себя таким образом». Жизнь течет независимо от нас, и ей плевать, что мы чувствуем и переживаем, она проявляется в нашей жизни в виде событий, отношений – и здесь наша реакция зависит от нас.

Вспомните известный пример отношения к жизни в виде неполного стакана с водой. Оптимист увидит, что он наполовину наполнен, а пессимист, что он наполовину пуст.  Этот выбор всегда стоял перед людьми, еще тысячу лет назад Омар Хайям сказал: «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой – листвы зеленой вязь, весну и небо голубое». В одно окно смотрели двое... Так что выбор за нами.

Давайте разберем типичную семейную проблему между супругами. Муж достаточно молчаливый, спокойный человек, периодически срывается и устраивает скандалы, затем, хлопнув дверью, уходит в гараж или на рыбалку. Жена справедливо может обидеться, но если объективно разобраться во всем, то в этом частично где-то есть и ее вина. Возможно, ей очень хотелось изменить его, пыталась ли она выслушать его мнение, или чаще старались убедить в своем, относилась к нему критично, даже в его отсутствии? Пускай она никогда этого не показывала, но он мог это чувствовать. А муж, не умея проявлять эмоции, накопив свое недовольство, периодически его таким образом сбрасывал.

Поступок мужа – это не проявление эмоций, это сбрасывание своего негатива на жену. Он ушел, а она обиженная осталась дома. Проявление эмоций – это откровенное обсуждение своих ощущений, переживаний.

И вот это уже 3 шаг, научиться четко выразить себя человеку, который имеет к этому отношение. Используем тот же пример. После скандала с мужем, после очередного инцидента, объясните ему, что вас разозлило и почему. Скажите, что после долгих размышлений, вы поняли, что были с ним излишне критичны и требовательны, не учитывали его мнения, пытались изменить его. Предложите совместно обсуждать накопившиеся проблемы, не для того, чтобы укорить, обидеть, а найти решение, устраивающее обоих.

Перед разговором примите на себя ответственность за свои эмоции, признайте, что тоже имеете отношение к создавшейся ситуации и, позволяя ей продолжаться, вы пожинаете то, что посеяли. И не ждите быстрого результата, овладение своими эмоциями требует упорства и настойчивости. Может вы не сумеете до конца преодолеть себя, но если из 10 раз хотя бы 7-8 раз среагируете правильно – это уже будет победой. В результате вы поймете, что ваши отношения изменились, они стали более искренними и доверительными.

Когда вы научитесь освобождаться от эмоциональных оков, вам станет ясно, что это можно сделать только искренне – от сердца. Если вы ждете, что после разговора с вами человек изменится, то вами правит ум, а не сердце. Принять человека по-настоящему можно только сердцем, пусть даже не понимаешь, но принимаешь таким как есть. Как только включается ум, сразу появляется критика, недовольство, упреки и обида.

Но не забывайте включать свой ум при выборе спутника жизни, ведь вам с ним жить. Тот же Д. Карнеги сказал: «Держите глаза до брака широко открытыми, а после брака чуть прикрытыми». В общении до свадьбы, вы познаете выбранного вами человека, и если вас что-то не устраивает – всегда можете сказать нет.  А людям, прожившим не один год, ставшими близкими – разбежаться намного труднее. Поэтому принимайте свою половинку сердцем, а не умом. Никто вам не навязывал вашего спутника жизни, что выбрали, с тем и живете, и когда вы возьмете ответственность за свой выбор на себя (не путайте с вашими ожиданиями, чего вы ждали от отношений или от этого человека),  ваши отношения могут измениться в лучшую сторону.

Принятие эмоций – это длительный напряженный, но увлекательный путь, открыть свое сердце и ничего не требовать взамен, требуется мужество. Но он дает возможности узнать другой мир, наполненный доверием и пониманием, любовью и радостью.

Марина РУЗАЙКИНА

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Ещё статьи на тему: Консультации психолога

Открыть
Закрыть
Яндекс.Метрика