Как научиться управлять своими эмоциями. Часть 1

Как научиться управлять своими эмоциями. Часть 1Какое большое количество эмоций может испытывать человек: грусть, ревность, сожаление, ненависть, гнев, радость, восторг, счастье, страх. Психологи определяют понятие «эмоция» – как сильное переживание. Все эмоции – это реакция на внешние раздражители, и самой сильной и разрушительной является страх.

Эмоции бывают отрицательные и положительные, первые высасывают всю энергию, разрушают человека, вторые дают энергию и силы, поэтому любовь исцеляет, а ненависть разрушает.

Каждый человек испытывает эмоции, но не каждый умеет их выражать. Вы спросите: «Что значит выражать эмоции? Кричать, плакать, топать ногами, бить посуду?». Нет – это научится правильно реагировать на окружающий мир. Даже если вы считаете себя правым, но ощущаете почему-то в душе внутренний дискомфорт, значит, вы среагировали неправильно. Если вы постоянно сталкиваетесь с одной и той же эмоциональной ситуацией, вызывающей у вас неприятные чувства (постоянные ссоры с супругом, знакомыми, проблемы с начальством, подчиненными), значит, вы неправильно реагируете, и этот раздражитель постоянно будет вас испытывать, пока вы не научитесь реагировать на него правильно.

Многие из нас пытаются подавить или скрыть свои эмоции, а чтобы достичь эмоционального комфорта начинают принимать лекарства, напиваются или занимаются обжорством, курят, плачут, уходят с головой в работу, начинают заниматься домашним хозяйством, рукоделием, шитьем, вязанием или просто отказываются от общения.

Когда, испытывая негативные чувства, вы притворяетесь, что ничего не происходит, это не приносит облегчения и пользы. Чтобы отвлечься или проигнорировать свои чувства, некоторые люди пользуются механизмами психологической защиты (вытеснение, отрицание, замещение, агрессия и т.д.).

Может, этот термин вам и незнаком, но вы неоднократно  пользовались такими способами защиты. Не нравится вам полученная информация, вы можете сорваться, накричать, нагрубить. Как часто дети в подростковом возрасте пользуются этим способом защиты (агрессия). Поругались на работе с начальством, пришли домой, сорвали злость на близких, это тоже способ защиты и называется замещение. Мы пользуемся им в повседневной жизни часто, неосознанно, хоть и не знаем, как это называется. Действие психологической защиты занимает небольшой промежуток времени, она дает вам время переварить информацию, собраться с силами и приобрести ясность ума, спасает от нервного шока, срыва, но искажает действительность и не приводят к разрешению проблемы, а только вуалирует ее.

Психологическая защита – это небольшая передышка перед принятием решения. Тревога и внутреннее напряжение уйдут только тогда, если вы придете к какому-то решению.

Другая известная реакция на проблемы – свалить все на третьего. Например, муж после неудачного дня возвращается домой и весь свой негатив сваливает на жену. Он ждет от нее одобрения, признания «своей правоты», ищет утешения и комфорта. Он даже может поблагодарить ее за участие: «Ты всегда найдешь нужные слова, после разговора с тобой мне всегда становится легче». Но ведь проблема не разрешилась.

Жена просто позволила мужу воспользоваться ее энергией, а то, что она чувствует себя опустошенной, как выжатый лимон, мужа это не беспокоит. Но жена с каждым годом будет отдавать ему все меньше и меньше энергии, муж все меньше будет испытывать удовлетворения от разговора с женой, пока их отношениям не придет конец.

Вспомните, в вашей жизни наверное встречались такие люди: друзья, знакомые –  которые периодически приходят к вам пожаловаться на свое житье-бытье. Им, думаете, нужен совет для решения  проблемы? Нет, им необходимо незаметно все свалить на вас, подпитаться вашей энергией. Если после разговора с таким человеком вы чувствуете упадок сил, значит, вы безвозмездно поделились своими внутренними ресурсами. Надолго такие люди не оставляют своих «доноров». Ведь «сваливающий» получает только временную поддержку, через некоторое время он придет за новой «дозой».

Решение простое, не позволяйте ему вкладывать вашу энергию в его проблемы. Терпеливо выслушав его, поинтересуйтесь, как он собирается решать свои проблемы, какая конкретно помощь ему нужна. Если он не найдет ответа, а скорее всего так оно и будет, корректно объясните, что вас нет возможности и времени постоянно обсуждать вопросы, которые не имеют решения.

Возможно, ваш собеседник будет шокирован, обвинит вас в безразличии, резкости, невнимательности. Если вы ему были нужны как «эмоциональная свалка», то он навсегда уйдет из вашей жизни, найдет кого-нибудь другого, а сами вы ничего не потеряете.

Это не значит, что нужно отказаться от дружеских посиделок и обсуждений насущных проблем с близкими людьми. Главное, делясь с собеседником, не нужно перекладывать на него ответственность, ждать от него избавления от проблем, только поддержки и помощи в принятии важного решения.

Важно научиться близким людям не сбрасывать друг другу негатив, а правильно делиться положительными и отрицательными переживаниями.

Чаще всего мы не бываем откровенны даже с собой, не хотим признаться, что способны испытывать гнев, раздражение или ненависть. Мы хотим чувствовать себя хорошими, поэтому прячем свои эмоции глубоко внутрь, забывая, что непроявленные эмоции оседают в клетках нашего тела и изменяют происходящие там химические процессы, вызывая различные заболевания. Нет бы правдиво признаться себе, а если получится, то и другим, в том, что вы чувствуете. Признав свою негативную реакцию на происходящее, вы сделаете первый шаг к решению проблемы.

Выплакаться,  пойти в спортзал, устроить пробежку, все-таки лучше, чем загнать свои эмоции внутрь, или попытаться их подавить. Хотя это не раскрывает причины, но на время снимает напряжение. Пока вы не найдете причину и не уничтожите пусковой механизм, вы постоянно будете испытывать конкретные эмоции на происходящие вокруг вас события.

А что нужно делать, чтобы научиться выражать свои эмоции вы узнаете в следующей статье.

Марина РУЗАЙКИНА

(Продолжение следует)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Ещё статьи на тему: Консультации психолога

Открыть
Закрыть
Яндекс.Метрика