Учимся не переедать – это важно!

Учимся не переедать. Это важно!Понятно, ты давно хочешь похудеть и интересуешься диетами. Но тут важно понимать, что любая диета несет потенциальную опасность твоему здоровью. Это для крайнего случая. Возможно, для тебя еще подойдет профилактическая мера – не переедать. Но даже если у тебя все запущено и строгой диеты не избежать, начать нужно именно с этого.

Собственно, если бы ты изначально в своей жизни следовала этому простому совету, проблемы бы не случилось. Но начать борьбу с лишним весом никогда не поздно, а первым делом нужно научиться вставать из-за стола с чувством легкого голода. И это намного проще, чем потом изнурять себя диетами, покупать ужасно дорогие «правильные» продукты и проводить свои вечера в спортзалах. Поверь мне, все элементарно.

Как регулировать вес, не напрягаясь

Итак, вместо диет мы делаем ход конем. Попытаемся немного схитрить. Едим небольшими порциями. Правда, это лучше диеты, кушать все, что хочешь, но понемногу? Это искусство ты с легкостью освоишь. Так каким же должен быть размер порции?

Ты будешь смеяться, но сторонники дробного питания в качестве мерила порции любого блюда рассматривают кулак! Считается, что ровно столько пищи влезает в человеческий желудок без проблем, а все, что свыше данной нормы, его растягивает, повышая аппетит. Так что за один раз нужно съедать пищи объемом с кулак. И никаких добавок!

Есть и один нюанс – кулак должен быть твой, а не твоего парня-боксера. Если же у вас есть ребенок, ему пищи надо давать объемом с его кулак, поклонники дробного питания утверждают, что так он вырастет здоровым и стройным, не бойтесь прослыть скрягой и жадиной, впоследствии он будет вам благодарен, и никогда не сделает из еды культа, подобно Остапу Бендеру.

Не верите, что пищи с объемом с кулак достаточно? Давайте попробуем. Съешьте пищи с полкулака. Ощущаете чувство сытости? Разумеется, нет. Только вы ощущаете голод не из-за того, что вашему организму нужна пища, а потому что привыкли есть много, наслаждаться вкусом блюд, ароматом деликатесов. Не нужно ориентироваться на тяжесть в желудке.

Начинаем питаться дробно

Цель понятна, переходим к ее практической реализации. Вот некоторые советы, которые позволят тебе сделать переход к дробному питанию наименее болезненным.

1. Начинаем с посуды. Большие тарелки убираем с глаз долой, выбрасываем, дарим маме. Теперь кушаем с блюдец и пиал. Ученые утверждают, что в нашей голове полная тарелка ассоциируется с сытостью. И неважно, какая тарелка, большая или маленькая, полное блюдце также будет вызывать у нас ощущение, что мы съели достаточно.

2. Едим чаще, но меньше. При дробном питании кушать надо каждые 3-4 часа. И все будет в порядке! А если вы по утрам выпиваете только кофе, а вечером – большую порцию супа, жареную картошечку с отбивными, десерт и еще прочие вкусности, получается, что едите вы всего два раза в день, а это очень вредно для фигуры.

3. Пьем больше жидкостей. Это могут быть чай, кофе, соки, морсы. На протяжении всего дня. Это позволит постоянно заполнять желудок и меньше думать о еде, ускорит обмен веществ в нашем организме.

4. Не смотрите телевизор. Во время просмотра телепрограмм или кинофильмов, руки машинально тянутся к еде – это научный факт, поэтому в кино и продают попкорн.

5. За столом не задерживаемся. Поели – встаем и идем заниматься своими делами. А если вы останетесь за столом и будете вести светские беседы, сами не заметите, как ваши руки потянутся за очередным кусочком лакомства. Но нам нужно думать о своей порции!

6. Лишите себя свободного времени. Будете долго валяться на диване – обязательно захочется что-нибудь съесть. После еды необходимо заняться чем-то увлекательным и полезным.

Успехов в борьбе с лишним весом!

Вероника АЛЯМСКАЯ

Таблица калорийности продуктов

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Ещё статьи на тему: Похудение, диеты и советы

Пред След
Открыть
Закрыть
Яндекс.Метрика